寝起きの腰痛を防ぐ3つのポイント

2025/10/08 スタッフブログ

〜朝スッキリ起きるためのセルフケア〜

朝起きると腰が痛い…その原因は？

「朝起きると腰が痛い」「動き出すと少しマシになる」
　——そんな経験はありませんか？

実は、寝起きの腰痛にはいくつかの原因があります。

代表的なものは：

特に、寒暖差が出てくる季節は血流が滞りやすく、朝の痛みが強くなりやすい傾向にあります。

いきなり上体を起こすと、寝ている間に固まった筋肉に大きな負担がかかります。
腰痛を防ぐためには、次の順番で起き上がりましょう。

これだけでも腰への負担がぐっと減ります。

寝具は腰痛の大きな原因のひとつです。
柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込み、硬すぎると背中が浮いてしまいます。

理想は「寝たときに背骨がまっすぐ保てる硬さ」。
体をやさしく支えながら沈み込みすぎない、中程度の反発力がポイントです。

また、枕の高さも重要。
高すぎる枕は首から背中までのラインを崩し、寝ている間の血流を悪くします。
首の自然なカーブを保てる高さを選びましょう。

寝る前に軽く体をほぐすことで、筋肉の緊張を和らげ、翌朝の腰痛を防ぎます。

簡単にできるおすすめストレッチ👇

無理のない範囲で、リラックスして行うことがポイントです。

朝の腰痛は、日常のちょっとした習慣で改善できるケースが多くあります。

それでも痛みが続く場合は、骨盤や背骨の歪みが関係している可能性もあります。

当院では、

✅ 骨盤矯正を中心とした全身バランス調整

✅ 日常生活での姿勢・ストレッチアドバイス

✅ 朝の腰痛に特化した施術プラン

を行っています。

朝の腰痛でお悩みの方は、放置せずにお気軽にご相談ください。